Как предупредить развитие остеоартроза

Как предупредить развитие остеоартроза

Для предупреждения развития болезни совсем не нужно голодать или срочно садиться на диету. Просто необходимо уменьшить употребление высококалорийных продуктов - сливочного масла, жирного мяса, сосисок, копченостей, а также мучных блюд. Кроме этого, рекомендуется особое внимание уделить физическим нагрузкам. При этом физические упражнения для тазобедренных и коленных суставов необходимо делать исключительно в положении лежа, а упражнения для суставов верхних конечностей - только сидя.

Упражнения для тазобедренных суставов.

1. Положение - лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и максимально развести их в разные стороны.
2.Положение - лежа на спине, необходимо поднять прямую ногу на 30 см, держать пару секунд, затем медленно опустить. То же самое нужно повторить другой ногой.
3.Положение - сидя на стуле, необходимо максимально наклониться, стараясь при этом достать руками до стоп.
4. Положение - стоя, нужно делать махи ногами, сначала вперед и назад, затем - в разные стороны.
Все упражнения повторять по 10 раз, несколько раз в день.

Упражнения для коленных суставов.
1. Положение - лежа на спине, вытянув ноги, начать медленно, не отрывая при этом стопу от пола, сгибать правую ногу в колене, затем необходимо вернуться в первоначальное положение. То же самое нужно повторить с левой ногой.
2. Положение - лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, затем по одной, помогая руками, подтянуть ногу к туловищу, удержать несколько секунд, после этого вернуться в прежнее положение. Движение повторять по очереди для одной и второй ноги.
3. Положение - лежа на спине, по одной поднимать ноги на 20-30 см от поверхности, не сгибая при этом их в коленном суставе.
4. Положение - лежа на спине, нужно приподнять верхнюю часть туловища, при этом удержать его на пару секунд, а затем опустить.
5. Положение - лежа на животе, нужно по очереди сгибать ноги в коленях.
6. Сидя на полу, нужно обхватить свои стопы руками и максимально наклониться вперед.

Полезные советы для предупреждения развития болезни.

1. Старайтесь не находиться долго в одном положении
2. Максимально снизьте нагрузку на суставы
3. Используйте для ношения удобную обувь на низком и устойчивом каблуке
4. Старайтесь, по возможности, не носить тяжести в руках, используйте сумки на колесиках или рюкзаки.

  • Да (181)
  • Нет (225)
Метод полезен?
Прочие темы Остеоартроз

Из категории Прочие темы

Чесночная мазь для ног
От мозолей поможет "денежное дерево"
Если вы обожглись.

Ещё про заболевание Остеоартроз

Парафиновые компрессы при артрозе
Сабельник болотный избавит от болей в суставах.
Белая акация поможет суставам

Ответов нет