Какая диета нужна при остеопорозе.

Остеопороз стал очень часто встречаться. Особенно часто это заболевание встречается у людей в возрасте. Довольно часто перед людьми с остеопорозом становится вопрос, какой должна быть диета при заболевании? При данном заболевании происходит нарушение костной ткани, кости вследствие чего становятся более хрупкими и от переломов ни куда не деться. Этому заболеванию больше всего подвержены женщины. Однако хочется отметить, что не все женщины страдают от этого недуга. Контролировать болезнь можно, но для этого необходимо соблюдать всего два правила, это больше двигаться и использовать специальную диету. Хочется так же заметить, что остеопороз появляется и у мужчин, но только чаще всего после 70 лет. Это связано с тем, что со временем снижается синтез мужских половых гормонов. Поэтому и мужчинам стоит задуматься над этой проблемой.

Какая цель у диеты?
Обеспечение питания, которое необходимо для здоровья костей.
В первую очередь следует наладить работу всего желудочно-кишечного тракта. Над этим стоит задуматься сразу, поскольку из-за нарушенного пищеварения, даже самая правильная диета не даст ни какого результата, и все ваши труды будут бесполезны. Полезные вещества, которые будут поступать через пищу, не смогут в полном объеме усвоиться. Дефицит веществ, приводит к тому, что костные ткани не могут нормально обновляться и перестраиваться.

В рационе питания обязательно должны присутствовать: магний, кальций и фосфор. Для того чтобы минералы как можно лучше усваивались, следует включить в питание витамин D, поскольку в организме может быть недостаточное количество этого витамина. На открытом воздухе следует проводить как можно больше времени. Пища, в которой содержится достаточное количество витамина D: печень трески, морская жирная рыба, сливочное масло, молоко и яйца. В женской диете должны быть продукты, в которых содержатся фитоэстрогены, это аналогий женских половых гормонов, но только растительные, это лен и соевые продукты. В диету следуют включить растительное масло, это необходимо сделать для того, чтобы минералы в лучшей степени поступали в организм. В растительном масле находятся ненасыщенные жирные кислоты, в которых человек нуждается. От кофе и газированных напитков следует отказаться, так как в этих продуктах содержится фосфат, а он мешает усвоению кальция. Белый хлеб и сахар в большом количестве приводят к хрупкости костей, так же эти продукты способствуют выведению кальция из организма.

Суточная потребность минералов при остеопорозе:

кальций от 950 до 1050 мг,
магний от 400 до 800 мг,
фосфор от 800 до 1000 мг.

Теперь, исходя из этих данных, можно составлять диету, ориентированную на ваш вкус. Всасывание кальция происходит в тонкой кишке, и если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, тогда этот процесс снижается. Следует посетить врача, и назначить правильное лечение, так как от желудочно-кишечного тракта зависит очень многое. В кишечнике должна быть полезная микрофлора, Поэтому в диету включите кисломолочные продукты без сахара, пищевые волокна и продукты которые подавляют развитие вредной микрофлоры.