Витамин D, способы его получения

Витамин Д выучили и синтезировали в 20-30х годах ХХ века. Он является жирорастворимым витамином и его можно получить при облучении солнечным светом или же вместе с пищей. Одной из главных функций данного витамина является то, что он обеспечивает нормальный рост костей у детей, а также предупреждает рахит.

Витамин Д предотвращает рак простаты, молочной железы, депрессию. Его можно получить совершенно бесплатно, так как кожа сама его вырабатывает при попадании на неё солнечных лучей. Кроме регуляции кальция в организме, витамин Д повышает иммунитет, предупреждает слабость мышц, влияет на клетки кишечника, мышц, почек, поддерживает уровень неорганического фосфора в крови, участвует в работе сердца, почек и регуляции артериального давления.

От витамина Д зависит усвоение магния, кальция, функциональность щитовидной железы, свертываемость крови, восприимчивость организма к болезням сердца и кожным заболеваниям.

Рекомендуемая доза витамина Д в сутки:

• для взрослых 2,5-5 мкг;
• для кормящих мам 10 мкг;
• для беременных 10 мкг;
• для детей 2,5-10 мкг (в зависимости от пола и возраста);
• для грудных детей 7,5-10 мкг.

Живительные солнечные лучи совсем не проникают через стекло. Поэтому невозможно получить витамин Д, сидя в машине или дома. Да и через пищу этот витамин очень сложно взять. Чтобы получить суточную норму, нужно выпивать по 2 литра витаминизированного молока. Витамин Д есть в сыром яичном желтке, твороге, кисломолочных продуктах, сливочном масле, печени рыб.

Если пользоваться солнцезащитными кремами, то кожа не вырабатывает витамин Д. Производители этих средств не хотят распространять информацию, что организму нужен солнечный свет. Альтернативой солнечных лучей является солярий, но он не так полезен.

Следует отметить, что нельзя долго пребывать на солнце, так как это может привести к ожогам, покраснением, появлению пигментных пятен. Чрезмерное употребление солнечными лучами сушит кожу, появляются веснушки и морщины, а также увеличивается риск развития рака кожи.