Как избежать избежать межпозвонковой грыжи

К сожалению, подавляющее большинство людей не только неправильно поднимает различные тяжести, но и не умеет правильно сидеть и лежать. В результате этого происходит смещение позвонков и защемление нервных волокон. Орган перестает выполнять свои функции и начинает развиваться межпозвонковая грыжа.
Чтобы избежать этого серьезного заболевания необходимо всего лишь выполнять ряд простых правил.

Как правильно сидеть.
Сидеть необходимо на стуле со спинкой, при этом сиденье не должно быть ни мягким, ни жестким. Спину нужно держать ровно, прижимая к спинке стула область поясницы. Угол наклона спинки стула от вертикального положения назад должен быть не более 25 градусов.

Как правильно лежать.
Спать следует на ровной постели, исключая провисание тела. Не рекомендуется спать на слишком жестком матрасе, так как в данном случае распрямление естественных изгибов позвоночника происходит насильственным образом. Подушка должна быть среднего размера - на высоту плеча. На животе спать также не рекомендуется, так как в этом случае происходит сдавливание шейных позвонков, в связи с чем ухудшается питание шейного отдела позвоночника. Наиболее удачная для расслабления позвоночника поза - "поза эмбриона" (поза на боку, немного подогнув колени). Перенапряжение определенных мышц ведущее за собой нарушение кровотока в поясничной области чаще всего связано с просмотром телевизора в лежачем положении.

Как избежать дополнительной нагрузки на позвоночник.
Всегда следует с осторожностью поднимать любые тяжести. Если этого не избежать - необходимо поднимать груз с прямой спиной, при этом медленно распрямляя согнутые ноги. При наклоне вперед необходимо обеспечивать себе дополнительный упор свободной рукой или бедром в какой-нибудь устойчивой предмет. Проделывая подобные манипуляции снимается дополнительная нагрузка на позвоночник. При переносе любых тяжестей, груз необходимо распределять между двумя руками. В обычной жизни вместо сумки лучше пользоваться рюкзаком.
Кроме того, несколько слов хочется сказать о дачниках, часами готовых работать, скрючившись, на грядках. Идеальный вариант в данном случае - использовать небольшую скамеечку