Как насовсем избавиться от храпа с помощью несложных физических упражнений

Храпящий во сне человек доставляет огромные неудобства своим близким. При этом зачастую он сам не может полноценно выспаться, нередко просыпаясь от собственного храпа, и встает утром утомленным и раздражительным. Иногда храп усугубляется мгновенной остановкой дыхания (апноэ сна), что приводит к недостатку снабжения организма кислородом и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Главными причинами храпа являются дряблость небной занавески и ослабление мышц глотки. Чтобы избавиться от храпа, необходимо укрепить челюстные мышцы и мягкое небо с помощью специальных и совсем несложных физических упражнений. Комплекс упражнений позволяет вылечиться от храпа в любом возрасте, надо только делать гимнастику регулярно и не оставлять занятия сразу при достижении положительных результатов.

Упражнение №1
Закройте рот и дышите через нос. Постарайтесь напрячь заднюю часть языка, с усилием оттянув язык в сторону горла. Приложив пальцы под подбородок, можно почувствовать напряжение мышц. Повторить движения языком необходимо 10 -15 раз. Такую гимнастику можно делать несколько раз в день дома, на работе, в транспорте и при этом почти незаметно для окружающих.

Упражнение №2
Необходимо произносить звук «и», стараясь максимально напрягать мышцы шеи, глотки и мягкого неба. Это ежедневное упражнение делают утром и вечером, выполняя не менее 25 раз за один сеанс.

Упражнение №3
Подбородок сжимают с обеих сторон большим и указательным пальцем. Следует постараться открыть рот с усилием опуская нижнюю челюсть. Упражнение выполняют 10 раз.

Регулярно выполняя эти три нехитрых упражнения, через месяц можно полностью избавиться от храпа во сне. Дополнительным положительным моментом станет косметический эффект от такой гимнастики. Шея и подбородок станут более подтянутыми, а овал лица будет выглядеть более четким.

Рекомендации.
Храпящим людям предпочтительнее спать на боку, а если приходится спать на спине, следует использовать высокую подушку.
Перед сном следует хорошенько прочистить нос, и, если нет аллергии, можно смазать носовые проходы лавандовым маслом.
Борясь с храпом желательно также сбросить лишний вес.

  • Да (55)
  • Нет (65)
Метод полезен?
Болезни уха, горла и носа (ЛОР)

Из категории Болезни уха, горла и носа (ЛОР)

Домашние средства от боли в горле
Избавиться от гриппа поможет настойка из кедровых орехов
Настойка из цветков коровяка.
Рекламные объявления:
загрузка...

Как насовсем избавиться от храпа с помощью несложных физических упражнений (Ответов: 6)

Аватар пользователя Belief

Спасибо автору за статью! Сама страдаю от храпа и очень этого стесняюсь. Пока читала статью начала делать упражнения. Теперь буду их делать регулярно. Надеюсь, что упражнения мне помогут.

Аватар пользователя Vualya

Хорошие упражнения, а главное - очень доступные. Мы с мужем боремся уже много лет с проблемой храпа, и с каждым годом проблема усугубляется. Обращались к ЛОРу, однако по его части все в порядке. Еще наслушалась, что храпящие люди переживают множественные остановки дыхания во сне (апноэ), теперь боюсь этого храпа намного больше. Спасибо за советы, будем пробовать лечиться.

Аватар пользователя Sona

Есть такой народный рецепт: надо взять капустный лист, лучше свежий и его мелко искрошить, после смешать с медом. И смесь съедать перед сном. Курс лечения храпа - около один месяц.

Аватар пользователя PULYA2329

Согласен что храп это заболевание. Но вот чтобы его лечить с помощью физических упражнений впервые слышу. Знаю что храпом страдают в основном люди у которых проблемы с избыточным весом, или проблемы с сердцем. Так что нежно обращаться к врачям.

.

Аватар пользователя Mala

Храп возникает тогда когда в человека проблемы с носом, могут быть воспаленные аденоиды которые мешают дышать, поэтому его нужно серьезно лечить и искать причину храпа.

Аватар пользователя svetlana270

Храп относится к одному из сложных заболеваний. От него избавиться очень не легко,почему так говорю, потому что у моего брата точно такая же болезнь. Применяли различные физические упражнения и ложили его спать по разному, не помогло ничего. Прочитав вашу статью очень обрадовалась методам лечения с помощью физических упражнений, только иных, отличающихся очень от наших, спасибо!

Случайные вопросы

Болезни уха, горла и носа (ЛОР) → Как лечить ангину у ребенка?

Проктология → Join Hotline 023 (25)

Косметология → Program pity 2014

Болезни уха, горла и носа (ЛОР) → Как уменьшить негативное воздействие никотина на горло при помощи народных средств?

Беременность и роды → 00FPM using Monsanto US.