Эффективная борьба с храпом

Храп не только раздражает и мешает спать по ночам, но и может послужить причиной смерти во сне. Дело в том, что звук, который мы называем храпом, возникает, когда язык спящего человека «заваливается» назад и перекрывает дыхательные пути. Это, в свою очередь, является следствием ослабленных мышц стенок глотки. Если в какой-то момент воздух совсем перестанет поступать в организм, человек может больше не проснуться. Именно поэтому с храпом необходимо бороться.

Дыхательная гимнастика
Хорошее воздействие на верхние дыхательные пути оказывает следующее упражнение. Становимся прямо, сгибаем руки в локтях. Локти «смотрят» вниз, ладони направлены от себя. Коротко и шумно вдыхаем носом, одновременно сжимая кулаки. Во время выдоха кулаки разжимаем. После четырёх вдохов делаем перерыв в упражнении на 3-4 секунды. Количество подходов зависит от состояния здоровья и может варьироваться от 12 до 24.
Ещё одно упражнение пойдёт на пользу не только тем, кто борется с храпом, но и астматикам и сердечникам. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, опустите руки, ноги расставьте чуть уже ширины плеч. Чуть-чуть наклонитесь вперёд, округлите спину и опустите голову, не напрягая при этом шею. Наклоняясь, коротко и шумно вдохните так, чтобы вдох и наклон завершились одновременно. Не выпрямляясь, слегка приподнимитесь и повторите упражение. Повторите 8 раз и отдохните.
Обратите внимание на то, что при травмах головы и позвоночника, повышенном давлении и некоторых других заболеваниях подобные упражнения противопоказаны!

«Зелёная аптека»
Броться с храпом можно и изнутри. В течение месяца выпивайте перед сном смесь из 1 стакана свежевыжатого капустного сока и 1 столовой ложки мёда. Такое простое народно средство неплохо помогает при храпе.

«Распевка»
Этот способ, пожалуй, можно назвать самым эффективным, и в то же время он не требует особых усилий. На протяжении месяца по 20-30 раз в день протяжно и с усилием произносите звук «И». Это укрепит мышцы стенок глотки и избавит от храпа.