Как предупредить развитие остеоартроза

Для предупреждения развития болезни совсем не нужно голодать или срочно садиться на диету. Просто необходимо уменьшить употребление высококалорийных продуктов - сливочного масла, жирного мяса, сосисок, копченостей, а также мучных блюд. Кроме этого, рекомендуется особое внимание уделить физическим нагрузкам. При этом физические упражнения для тазобедренных и коленных суставов необходимо делать исключительно в положении лежа, а упражнения для суставов верхних конечностей - только сидя.

Упражнения для тазобедренных суставов.
1. Положение - лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и максимально развести их в разные стороны.
2.Положение - лежа на спине, необходимо поднять прямую ногу на 30 см, держать пару секунд, затем медленно опустить. То же самое нужно повторить другой ногой.
3.Положение - сидя на стуле, необходимо максимально наклониться, стараясь при этом достать руками до стоп.
4. Положение - стоя, нужно делать махи ногами, сначала вперед и назад, затем - в разные стороны.
Все упражнения повторять по 10 раз, несколько раз в день.

Упражнения для коленных суставов.
1. Положение - лежа на спине, вытянув ноги, начать медленно, не отрывая при этом стопу от пола, сгибать правую ногу в колене, затем необходимо вернуться в первоначальное положение. То же самое нужно повторить с левой ногой.
2. Положение - лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, затем по одной, помогая руками, подтянуть ногу к туловищу, удержать несколько секунд, после этого вернуться в прежнее положение. Движение повторять по очереди для одной и второй ноги.
3. Положение - лежа на спине, по одной поднимать ноги на 20-30 см от поверхности, не сгибая при этом их в коленном суставе.
4. Положение - лежа на спине, нужно приподнять верхнюю часть туловища, при этом удержать его на пару секунд, а затем опустить.
5. Положение - лежа на животе, нужно по очереди сгибать ноги в коленях.
6. Сидя на полу, нужно обхватить свои стопы руками и максимально наклониться вперед.

Полезные советы для предупреждения развития болезни.
1. Старайтесь не находиться долго в одном положении
2. Максимально снизьте нагрузку на суставы
3. Используйте для ношения удобную обувь на низком и устойчивом каблуке
4. Старайтесь, по возможности, не носить тяжести в руках, используйте сумки на колесиках или рюкзаки.