Как победить весеннюю депрессию

Вы кое-как пережили холодную снежную зиму, с трудом преодолели весенний авитаминоз и еле отошли от изнурительно жаркого лета? Не спешите расслабляться: впереди – осенняя депрессия! По крайней мере, так утверждают авторы многочисленных сезонных публикаций на развлекательных сайтах и в женских журналах.

Насколько правомерно называть осеннюю тоску по хорошей погоде именно «депрессией»?

Депрессия это не болезнь, а особое состояние человеческой психики. Существуют разные виды депрессии со схожими симптомами: эндогенные и экзогенные. Эндогенные вызываются внутренними изменениями в самом организме – недостатком определенных гормонов и ферментов. А экзогенные депрессии возникают благодаря внешним факторам: это может быть как длительный стресс вроде физических или интеллектуальных перегрузок на работе, как и однократное событие, сильно травмировавшее психику человека, – смерть близкого человека, увольнение с работы или расставание с любимым. Термина «осенняя депрессия» в психотерапии не существует, это скорее не научное, а простонародное понятие. Да, действительно, у некоторых людей, больных эндогенной депрессией, есть определенная зависимость от времени года. Однако назвать ее абсолютной нельзя.

На больных экзогенной депрессией перемены погоды вообще не сказываются. При эндогеннойф депрессии иногда случаются весенне-осенние обострения, но четкой взаимосвязи между погодой и состоянием психики все же не существует. И уж тем более не имеют под собой реальной основы высказывания о том, что смена сезона может стать первопричиной возникновения депрессии.

Насколько эффективны при борьбе с депрессией такие рекомендуемые авторами многих статей меры, как правильное питание, полноценный сон, занятия спортом, посещение солярия и прогулки на свежем воздухе?

Если речь идет не о минутном ухудшении настроения, а о настоящей депрессии, то никакие «народные советы» здесь не помогут. Единственный метод лечения – это обращение к профессиональному психотерапевту. Вы ведь не будете советовать больному, нуждающемуся в срочном хирургическом вмешательстве, просто больше гулять, есть фрукты, слушать веселую музыку и носить одежду ярких оттенков. Все эти «методы борьбы с депрессией» – всего лишь замещение реальной терапии, которая подразумевает «копание» пациента в своем внутреннем мире, иногда очень болезненное, долгую и сложную работу над собой, выявление и решение глубинных психологических проблем, которые и стали истинными причинами депрессии. Чтобы избежать боли и трудностей, многие выбирают более легкие пути, которые, к сожалению, ведут в никуда.

Как отличить депрессию от легкой временной хандры? В каких случаях следует бить тревогу и бежать к специалисту?

Депрессия оказывает на человека комплексное влияние, затрагивая и физиологию, и психологию. Признаками начавшейся депрессии могут стать нарушения сна (человек либо с трудом засыпает, либо рано просыпается, либо его, наоборот, постоянно клонит в сон), аппетита (иногда он может почти пропасть, а иногда человек начинает есть все подряд), общая слабость, упадок сил, снижение работоспособности, отсутствие сексуального влечения, ухудшение памяти и внимания. Некоторые из этих симптомов человек может принять за проявления других заболеваний. Такие случаи называются скрытыми депрессиями. Психологические проблемы могут приводить даже к физическим болям – головным, грудным, которые возникают вследствие мышечного напряжения. Пациент может долго ходить к обычному терапевту, надеясь излечить эти соматические проявления, и не подозревать о том, что на самом деле у него депрессия.

Как депрессия влияет на психологическое состояние человека?

В первую очередь, у него меняется настроение: ему становится грустно, тоскливо, он смотрит на мир пессимистично. Теряется интерес к работе, любимому занятию, общению с окружающими. Ничто не приносит радости и удовлетворения. Будущее не представляет для него интереса и не сулит ничего хорошего. Также сильно падает самооценка. Человек начинает чувствовать себя неудачником, оглядываясь на свою жизнь, он видит лишь цепь провалов и невезений. Разочарование в себе может развиться вплоть до ненависти и отвращения. Нередко человека в депрессивном состоянии гложет чувство вины. Он испытывает трудности в принятии решений. Крайнее проявление депрессии – это мысли о самоубийстве или, по меньшей мере, причинении себе физического вреда.